Petua Hilangkan Dengkuran

Jangan biarkan dengkur mengganggu hubungan suami isteri. Cuba kaedah mudah untuk mengurangkan dengkuran.

• Hilangkan lemah dalam badan dengan bersenam. Bila lemak berkurangan di tekak, ia dapat meluaskan saluran pernafasan dan mengelakkan dengkur.
• Elak daripada mengambil alkohol, pil tidur atau ubat yang berkaitan kerana dadah boleh menambah kadar kerehatan otot di hidung dan tekak.
• Biasakan tidur mengiring, jangan melentang. Cara tidur begini menjauhkan lidah dari tekak dan memudahkan pengaliran udara.
• Atasi masalah alahan. Jika anda alah kepada habuk atau bau tertentu, hapuskan benda itu di persekitaran rumah anda. Alahan akan mengganggu tisu di hidung dan tekak.
• Tinggikan kedudukan kepala dengan bantal ketika tidur kerana ia dapat memberi ruang lebih luas di saluran pernafasan.
• Tetapkan jadual tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari. Ini dapat menetapkan kadar pernafasan dan mengurangkan dengkuran.
• Jauhi rokok. Mengurangkan asap rokok dapat mengelak lelehan dan bengkak tisu hidung dan tenggorok.